很多腰椎间盘突出患者在康复过程中会犹豫一些动作到底能不能做，对自己腰突的症状有没有缓解的作用，毕竟不正确的方法最后来适得其反。

今天挑选出几个动作一起讨论，腰突后这些动作到底能不能做。

1、侧身卷腹

在健身房，如果你想塑造马甲线，教练会推荐你做侧身卷腹这个动作。那么腰突后这个动作还可以做吗？侧身卷腹做前屈、侧屈并回旋脊柱的动作可以锻炼到腹外斜肌。

在进行侧身卷腹的时候，脊柱会做屈曲旋转的运动，有可能会加重腰突的症状。所以在康复的前期，这个动作不建议练习。

 

 

2、爬行

目前对于爬行的科学研究资料少之又少，没有找到可行的依据。

腰椎间盘突出症是髓核突出，压迫到神经引起的症状，一般建议加强腰部力量缓解腰椎的压力。而爬行对腰部的力量训练没有很大的帮助。

相反，爬行是一个过于向前弯的动作，这个动作有可能加重髓核压迫神经根的程度，加重症状。

不建议突友尝试爬行，如果想要尝试，建议咨询相关的专业人士。

 

 

3、吊单杠

吊单杠这个动作不是适合所有人，部分突友做这个动作会有缓解。如果你做了疼痛有所缓解，则可以继续做。

吊单杠的原理类似于牵引，当你在吊单杠时，你身体的重力下沉，有类同牵引的效果，可以刺激腰部的深层肌肉，有可能可以缓解腰痛。

4.倒走

 

 

倒走对腰间盘突出有一定的好处。形成腰间盘突出是由于腰背组织的肌肉已经出现了一定的异常，倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。

而且倒走能够锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。在一定程度上有助于腰间盘突出的缓解和恢复。

倒走没法根治腰间盘突出，但对于人体的腰椎组织动作会有一定的保护效果。所以对于腰突患者，想要康复，腰斗士建议还是要结合多方面的锻炼，来增强腰部力量，从而减少腰间盘突出的复发。